健康寿命を延ばすために重要な食べ物6選

早期退職を目指す上でお金以上に大切なものは健康です。早く仕事を辞めたとしても、健康な体が無ければ人生を楽しむことはできません。今日から健康に良い食事を心がけましょう。

健康な体を作るために重要な食べ物

健康に良く生活に取り入れやすい食品を紹介します。

食品	効果	備考
珈琲	・糖尿病予防 ・認知症予防 ・アンチエイジング効果 ・ダイエット効果	・カフェインの過剰摂取注意 ・目安は1日4杯程度
納豆	・認知症予防 ・感染症を予防する ・血栓を溶かす ・脳梗塞、心筋梗塞の予防	・ナットウキナーゼを含む ・ナットウキナーゼは熱に弱い ・ひきわりの方が栄養価が高い
アボカド	・肝機能の改善 ・腸内環境の改善 ・脳梗塞、心筋梗塞の予防 ・アンチエイジング効果	・世界一栄養価の高い果物 ・オメガ3系脂肪酸、食物繊維、必須ビタミン、抗酸化物質、抗炎症物質が多い ・熟すと栄養価が高くなる
高カカオ チョコレート	・老化防止 ・内臓脂肪の減少 ・糖尿病改善 ・高血圧・動脈硬化予防 ・脳卒中・心筋梗塞予防 ・疲労回復	・カカオ70%以上 ・ポリフェノールを多く含む（カカオ72％＝リンゴの約12倍、バナナの約7倍） ・カカオプロテイン、テオブロミンを多く含む
ナッツ類	・認知症予防 ・血管の健康改善 ・脳梗塞、心筋梗塞の予防 ・アンチエイジング効果	・不飽和脂肪酸を含む ・高血圧改善(くるみ、ピスタチオ等) ・血中脂質の改善(アーモンド等) ・血糖コントロール(アーモンド等) ・認知症改善(くるみ等）
シーク ワーサー	・血糖値上昇を抑える ・発がん抑制作用 ・抗酸化作用 ・認知機能の改善	・ノビチレンを多く含む（みかんの10倍、カボスの3倍） ・完熟に比べ青切り（未熟果）はクエン酸、ノビチレンを多く含む
はちみつ	・血糖値上昇を抑える ・発がん抑制作用 ・抗酸化作用 ・認知機能の改善
リンゴ酢	・脂肪がつきにくくなる ・血管の健康改善 ・腸内環境の改善 ・食欲の抑制 ・糖尿病予防	・

悪影響大！避けるべき食べ物

食品	効果
揚げ物	・質の悪い油の可能性 ・オメガ6脂肪酸が含まれる
牛乳	・カゼインタンパク室に発がん性有 ・骨粗鬆症

参考文献

	健康本200冊を読み倒し、自身で人体実験してわかった 食事法の最適解  国府田 淳 (著)
	医師が教える最強の間食術 鈴木 幹啓 (著)